Romboló hatással van a mentális jólétedre ez a diétás szokás – Íme 5 hasznos tanács, hogy megszabadulj tőle!
Ezen a héten egy lényeges határidő közeleg: ha figyelmen kívül hagyod, akár 200 ezer forintos bírságot is kaphatsz! Ne hagyd, hogy elússzon ez a lehetőség!
A kalóriák figyelése kulcsfontosságú. Amennyiben a szükségesnél több vagy kevesebb kalóriát fogyasztasz, elkerülhetetlen, hogy hízás vagy fogyás következzen be. Ha a célod az, hogy megszabadulj néhány felesleges kilótól, akkor nélkülözhetetlen a bevitt és az elégetett kalóriák gondos nyilvántartása.
Ez a tevékenység azonban kockázatos mulatság, és könnyen kialakulhat tőle egyfajta függőség. Amennyiben valaki hajlamos a hízásra, és nem elégedett a tükörképével, akkor az életének szinte minden aspektusát a fogyásra és a kalóriák számolgatására összpontosítja. Ez viszont komoly hatással lehet a mentális jólétére.
Hosszas diétázás után sokan észrevétlenül egy gépként kezdenek tekinteni önmagukra, ahol az agyuk szinte egy hatalmas táplálkozási információs adatbázissá alakul. Ha te is azon kapod magad, hogy minden étkezés előtt azonnal a kalóriák számolásába merülsz, akkor érdemes folytatnod az olvasást! Összegyűjtöttünk néhány hasznos tippet, amelyek segítségével – ha csak átmenetileg is – leválhatsz a kényszeres kalóriaszámlálásról!
Készíts egy részletes feljegyzést az étkezéseidről!
Az étkezési szokásaid naplózása kiváló ideiglenes megoldás lehet, ha a fogyásra törekszel. Ahelyett, hogy minden egyes kalóriát és makrotápanyagot figyelemmel kísérnél, fókuszálj inkább az éhségérzetedre evés előtt és után, valamint arra, mennyire érzed magad jóllakottnak, és hogy milyen a közérzeted. Ne habozz megosztani, milyen érzések kavarognak benned, és mit fogyasztottál, hiszen ezek az információk segíthetnek abban, hogy észrevedd, mikor hajlasz az egészségtelen döntésekre, és hogyan hatnak az ételek a hangulatodra. Idővel ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jobban megértsd a tested igényeit és az étkezési szokásaidat, ami növeli a magabiztosságodat, amikor olyan döntéseket hozol, amelyek fizikailag és mentálisan is jót tesznek neked.
Dönts, mielőtt számolgatnál
Egy-egy éttermi élvezet nem fogja tönkretenni az összes eddigi erőfeszítésedet. Sokan előbb elkezdenek kalóriákat számolni az étlapon, mintsem hogy valóban átgondolják, mire is vágynak igazán. Legközelebb, amikor étterembe látogatsz, légy bátran őszinte a saját vágyaiddal kapcsolatban. Ez nem azt jelenti, hogy két főételt és három desszertet kellene rendelni, de ne feledd, egy kis csalóétkezés nem fogja romba dönteni a világodat. Engedd meg magadnak, hogy élvezd az ízeket, hiszen az étkezés öröme is része az egészséges életmódnak!
Rejtsd el a kalóriákat!
Kényszeres kalóriaszámlálóként valószínűleg az első lépésed vásárláskor az élelmiszerek kalóriatartalmának ellenőrzése. Egy egyszerű trükk lehet, ha letakarod a kalóriákat. Persze lehet, hogy már memorizáltad, milyen ételek mennyi energiát tartalmaznak, de ha nem nézel rá, az segíthet, hogy elnézőbb legyél magaddal. Ha elég hosszú ideig alkalmazod ezt a módszert, idővel nem ez lesz az első dolog, amit figyelembe veszel, amikor a bolt polcai között válogatsz.
Persze! Milyen témát szeretnél, hogy feldolgozzak? Lehet szó természetről, tudományról, művészetről, vagy bármi másról. Kérlek, írd meg, és én egyedi szöveget készítek belőle!
A fogyókúrázók gyakran választanak olyan baráti társaságot, akik szintén régóta küzdenek a diétával, így a kalóriaszámlálás könnyen állandó beszédtémává válhat. Ha úgy érzed, hogy jól esne egy kis szünet a számolgatásból, érdemes más irányba terelni a beszélgetést – hiszen valljuk be, rengeteg izgalmas téma létezik, ami sokkal érdekesebb, mint aznap bevitt kalóriák részletezése. Ráadásul, ha folyamatosan a diétáról beszéltek, könnyen belekerülhettek egy olyan spirálba, amiből nehéz lesz kiszabadulni.
Tereld el a figyelmed
Bár próbálkozol a kalóriák kényszeres számolásának elhagyásával, idővel ezek a gondolatok szinte automatikussá válnak az agyadban. Ilyenkor érdemes elterelni a figyelmedet. Gondolj a napi feladataidra, a közelgő vakációra vagy a jövőbeli terveidre. Hasznos lehet, ha az ételekre nem számok halmazaként tekintesz, hanem inkább ízek, illatok és formák gazdag keverékeként. Mint ahogyan minden megszokott viselkedésformát nehéz megváltoztatni, ez is időt igényel. Ha hónapok vagy akár évek óta diétázol, nem várhatod el, hogy egyik napról a másikra megváltoztasd a gondolkodásmódodat. Ráadásul a kalóriaszámlálás fontos lehet a kontroll fenntartása érdekében. Ha azonban úgy érzed, hogy elérted a kívánt alakot, érdemes egy kicsit lazítani a szigorú szokásaidon, és elkezdeni valóban élvezni az étkezéseket.
